Ученые США: Неправильный сон может привести к депрессии

Исследование сна у почти 2 тысяч человек позволило ученым из Вашингтонского медицинского центра выявить взаимосвязь между плохим сном и депрессивным состоянием у человека.

Они исследовали 894 взрослых пар близнецов, из которых 600 пар были однояйцовыми близнецами, то есть генетически идентичными близнецами. Длительность сна, привычки, связанные со сном, история клинически подтвержденной депрессии и симптомы депрессии определялись для каждого человека по специально разработанным шкалам.

Среди тех, кто спал достаточно (7-9 часов в сутки), генетическое влияние на симптомы депрессии составило 27%, у тех, кто спал всего 5 часов в сутки, - 53%, а у тех, кто спал 10 часов в сутки, - 49%. Но картина резко менялась при исследовании людей с нетипичной продолжительностью сна.

«Слишком короткий или длинный сон активирует гены, связанные с симптомами депрессии», - констатирует инициатор исследования Натаниэль Уотсон, руководитель Medicine Sleep Center в Университете Вашингтона в Сиэтле.

Физиологические механизмы сна еще не изучены до конца. Но уже можно с уверенностью сказать, что генетическая предрасположенность к депрессии усиливается в случае неподходящей продолжительности сна. А значит, чтобы быть счастливыми и благополучными, нужно соблюдать режим дня!

«Здоровый сон - необходимость для физического, умственного и эмоционального благополучия. Новое исследование подчеркивает, что мы можем сделать инвестиции в наше здоровье посредством приоритезации сна», - прокомментировал Сафван Бадр, президент Американской академии медицины сна.

Как же спать правильно? В какую сторону головой, по сторонам света, спать нужно на подушке?

Ответить на все эти вопросы ученые не пытались, но уже давно существует ряд рекомендаций медиков, которые позволят восстановить правильный сон.

1. Не кушать еду перед сном
2. Засыпать в районе 10-11 часов вечера и спать до 5 часов.
3. Взрослому человеку постараться не спать в дневное время.
4. Постель должна быть ровной и твердой. Так матрасы в СПБ недорого помогут вам нормализовать сон быстрее.
5. Спать в максимально обнаженном виде, и при холоде укрываться дополнительным одеялом.
6. Положение тела во время сна должно изменяться равномерно. На боках или на спине, но не на животе.
7. Идеальная температура в помещении должна быть от 18 до 20 градусов тепла.
8. В спальне не должно быть предметов, издающих шум.

Утренние процедуры после сна очень важны для хорошего настроения на весь. Поэтому лучше будет, если просыпаться с улыбкой, теплым душем и вкусным завтраком.